【聊播】睡眠不好?快看这里,超实用!

2018-02-06 16:39 | 青岛日报/青报网 | 仲敏

  今天仲敏老师与大家分享的是关于睡眠的话题。

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  很多朋友都说,自己的睡眠有一些问题,有没有更好的方法帮助睡眠呢?

  每人都有自己入睡的方法,

  今天分享的是我们每个人都拥有的小窍门,

  也就是大脑自带的“安眠药”,

  这个“安眠药”到晚上就会释放出让我们安睡的激素,

  这就是脑中的松果体分泌的褪黑激素。

  褪黑激素的分泌条件是太阳落山,天黑了。

  如果晚上睡不着,是因为缺少褪黑激素而导致失眠。

  褪黑激素的原料是血清素,

  患忧郁症或者生活压力大的朋友,很多都会失眠,

  这也是因为血清素不足。

  也就是说,白天如果没有制造出足够的血清素,

  到了晚上就没有足够的褪黑激素,就会失眠了。

  那么,怎样才能激活血清素呢?

  方法主要有两个,

  一个是阳光,一个是韵律的运动

  先来说说阳光。

  大家都知道冬季抑郁症这种病吧?

  到了冬季,很多人莫名其妙情绪低落。

  在北欧,一些冬天日照极少的地方,这样的病也非常常见。

  要治疗这样的病,就要增加白天日晒的时间。

  在北欧患上冬季抑郁症的人,就会到南欧一些阳光灿烂的地方,

  这个时候他们会发现,不用借助药物,抑郁症就可以痊愈了。

  我们的生命运动超乎想象,都和阳光有着密切的关联。

  随着日落,大脑从自律神经切换到副交感神经主导,

  命令生物降低活动水平,储蓄能量。

  这个时候,如果你白天消耗身体能量,

  身体也制造了很多血清素,晚上也睡得很熟。

  白天如果日晒比较充足,就有足够的血清素,在晚上帮助睡眠。

  血清素和褪黑素的关系被了解以前,很多朋友都在服用大夫给开的安眠药。

  现在医生则会问:你的生活习惯是什么?

  如果判断睡眠是因为血清素不足时,就不依靠药物了,

  而是让病人在睡不着时早上早点起来散步,白天激活血清素制造的条件,

  晚上关上点灯就有足够的褪黑激素,能安然入眠了。

  正常地分泌褪黑素,除了安眠作用还有一个妙用,那就是抗衰老。

  褪黑激素是一种抗氧化的物质,

  让我们晚上安睡的时候还能处理白天活动时产生的不良物质——活性氧化素。

  在日本和欧洲各国,褪黑激素是药品,因为它抗衰老的作用明显。

  在美国,就把褪黑激素作为营养品来销售。

  要增加褪黑素,安享睡眠,

  最重要的是白天吸收足够的阳光,进行韵律活动,激活你的血清素。

  另外就是晚上天黑去睡觉。

  有些人连夜加班,早上才睡,考虑到褪黑激素的分泌,这是最坏的睡眠。

  因为太阳出来之后再怎么睡也不会分泌褪黑素了。

  也就是说,这种睡眠可以消除身体的疲劳,

  但是完全没有抗衰老的作用。

  所以,晚上睡觉过晚,早上不起床的朋友,生活没有规律,

  就算进行护理,皮肤也不会太好。

  

  不过真正恐怖的是皮肤不好背后隐藏的活性氧化素的存在,

  它就像燃烧后产生的煤灰,

  没有褪黑激素的睡眠,它就会像体内的煤灰没有被清除,一直在堆积

  烟囱里堆积太多的煤灰,即使点火,也是不会完全燃烧。

  如果我们的身体堆积了太多活性氧化素,就会引起很多部位的疾病。

  日出而作,日落而息,过着和太阳同步的规律生活,是人类健康生活的最优周期

  今天的分享就到这里。 

  仲敏

  北京圆点文化传播有限公司总经理。企业EAP培训师、青岛日报/青报网特约心理专家;岛城多家主流媒体特约心理专家。山东省24小时自杀干预热线接线专家。致力于发展线上、线下心理咨询服务,激发大众积极心理状态,提升心理健康水平,主要提供心理咨询,个人职业发展,婚姻恋爱咨询、情感救助,企业eap等多方面服务,帮助个人及团体解决在生活、工作中碰到的各种问题。曾为地铁、银行、工会、部队、学校等大型机构与团体提供心理文化服务。

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